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蔬菜减肥法,调适肠胃健康瘦

发布日期:2019-03-09   

晚餐:豆芽青椒丝汤

烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,增添适当调味料。

营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的包袱。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的接受。

星期一:香菇高丽菜汤

午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克

礼拜二:豆芽青椒丝汤

早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人另眼相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来坚持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。

烹饪方式:早、午餐以平衡养分为准则,蔬菜汤每日变革以增添新颖感。利用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可能。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。

既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤

瘦身成果:以畸形的减肥速度来看,一周瘦1斤是健康范围。

食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐畸形,稍做营养调节后再实行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱:

午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

烹调方法:金针菇(干)30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行增加或将高汤稀释调味。

晚餐:香菇高丽菜汤

早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个